自行车生活区  单车资讯     单车旅行     4+2活动     路线/心得  技术/装备      口水吧       单车驿站     单车摄影

自行车车队/俱乐部 四海骑游    金华2+1     临安乐游    义乌百川 四海滨江    聋行天下    桐乡老年    其他车友

车店/商家 个人二手交易区    大行折叠车    骓驰自行车 自行车租赁    骑游网    浙江单车网    76街

查看: 3731|回复: 0

[其他] 迅速减掉脂肪的五种骑车方法

[复制链接]

新浪微博达人勋

发表于 2015-11-27 14:35:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
美国大行折叠车!
整体减脂,有许多有趣又有效的方式,跑步又或者骑自行车都是很好的选择。但是,骑车方法的不同,可以起到不同的健身功效,这一点,相信所有在健身房里尝试过动感单车的人都知道。
2.jpg
1、有氧骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
3.jpg
2、核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
4.jpg
3、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
5.jpg
4、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小,此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
6.jpg
5、间歇性骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
1.jpg

您需要登录后才可以回帖 登录 | 我要注册 新浪微博登陆

本版积分规则

手机版|触摸屏版|小黑屋|Archiver| 杭州76街◇网上休闲城市家园!  骑游网 ( 浙ICP备08102621号   

GMT+8, 2017-11-20 03:40 , Processed in 0.182335 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表